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亚健康会侵蚀生活,如果你不注意它,那么练瑜伽来提高你的生活质量已经太晚

2020-11-19 21:15:05 来源:网络

亚健康已成为现代人睡眠状况差、精神不适、肌肉和关节酸痛、虚弱等高发现象,这些症状不仅影响身心健康,而且严重影响正常的工作和学习生活,必须引起人们的重视。

1.士兵一号

瑜伽可以说是所有运动中对抗亚健康最有效的方法,因为它不仅可以锻炼身体,而且可以有效地增强你的精神状态和内在能量。

姿势要点:腿宽如肩,一条腿向前走了一大步,膝关节垂直,脚趾踮着,另一条腿直,腿匀称,腰背直,手臂向上伸,头稍微向后。

2.狂野的风格

练瑜伽时,首先要冷静下来,放下生活中的琐事,专注于当前的训练,才能发挥更好的效果。

姿势要点:一条腿膝关节弯曲,另一条腿伸直,同侧手臂伸直支撑地面,身体前伸,背部收紧,脊柱向后伸展和弯曲。

3.骆驼型

骆驼伸展躯干和大腿前肌不仅可以放松身体,还能滋养内脏和腺体。

姿势要点:两条腿平行地跪在地上,小腿坚持在地面上,身体尽可能向后拱,感觉前侧的躯干伸展,头颈放松,双手在背部平直地触地。

4.单腿犬型

亚健康常伴有久坐习惯,这对腿部伸展非常重要,这不仅能促进腿部血液循环,而且还能改善腿部的形状。

姿势的要点:前倾,双手分开,肩宽支撑地面,头部、手臂和躯干在同一平面上,一条腿背部支撑地面,另一条腿直到180度左右。

5.单腿膝关节屈曲

另一种下犬体式的变体能有效地促进血液循环,伸展腿部的肌肉线,伸展躯干的前肌,同时改善身体的柔韧性和肌肉力量,提高健康水平。

姿势的要点:前倾,双手分开,肩宽支撑地面,头部、手臂和躯干在同一平面上,一条腿背部支撑地面,另一条腿直到180度左右。

6.苍鹭

瑜伽对精神上的放松和舒缓都有很好的效果。每天花几分钟时间,在户外放松,长期练习,发现你的健康不知不觉中正在好转。

姿势的要点:坐在地面上,尽量将一条腿折叠在身体前面,将另一条腿抬直,伸展和支撑身体同一侧的手臂,并感觉到对着腰部的伸展。

7.倒立

倒立运动可以促进头部的血液供应,改善你的心理状态,还能增加上肢和核心力量,从内到外改善健康。

姿势要点:手和肩膀一样宽,肘关节笔直,所有手掌支撑地面,核心力量向上提升,背部紧固,脊柱站立,垂直于地面,腿弯曲和折叠。

如果你也患有亚健康症,那么运动是你的选择。瑜伽和各种运动都能促进大脑分泌快乐的荷尔蒙,改善心理状态,进行你最喜欢的运动可以让你摆脱头脑中的烦恼,生活也会更充实。

每天的问题是:你对你目前的健康状况给了多少分?

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